jak nie

[...] fizyczna utrzymana(pompki, drążek itp.) Dieta to typowa masa aczkolwiek ostatnio zalewa po weglach wiec staram sie je miec pod kontrolą co jest dziwne bo kiedys bylem chudy jak patyk ale ostatnio bylo troche stresu wiec pewnie kortyzol ukochany zrobił swoje:) Ww - 5-6g B - 2g T - 1g. Posiłki oczywscie co 2.5 - 3 godziny na noc ograniczam węgle. [...]

[...] takim trybem pociagnąc kolejne 4 miesiące? W tym wypadku będę wytrwały, dlatego jeśli zajdzie potrzeba i istnieje możliwość, mogę stosować dietę o wiele, wiele dłużej, celem jak największej redukcji tłuszczu. Wiem, że sama dieta da niewiele. Niedługo zamierzam rozpocząć bieganie. Zdaję sobie sprawę z tego, że nawet 20-minutowy bieg nie spali [...]

witam mam pytanko biorę kreatyne i mam pytanie czy jak np w sobote sobie wypije 2 piwka to co to tą kreatyne co zażyłem tego dnia to strace czy jeszcze mi białko scina i czy jak pójde wypije 2 piwka i wruce na chate i zjem dużo czegoś co ma białka dużo to to tak jak bym nie wypił browców ?? biore kreatyne i chce wypic czasami piwo to co mam [...]

[...] w przypadku brzucha. Podsumowując jeżeli bylaby taka możliwość prosiłbym o zestawienie ćwiczeń w wymiarze tygodnia oraz co najważniejsze ilości seri wykonywanych cwiczeń jak i ilości powtorzeń w seri. Moje możliwośći to 40 +-5 pompek, 6-8 podciagniec z podchwytem i okolo 50 standardowych brzuszków. Dieta raczej odpowiednia ułożona bez zadnych [...]

[...] bardzo zbity i nie widac,zebym mial ta nadwage az tak. Mowia tez,ze mam budowe mezomorfika. Chodze na silownie od 16 lutego,jednak wzoruje sie na koledze,tzn on mi pokazuje jak cwiczyc,tyle ,ze nie przechodze przez ogolnorozwojowke ,tylko cwicze jak on,aby sie uczyc cwiczen ,techniki itd. Robimy 2 partie miesniowe w danym dniu,3-4 cwiczenia [...]

[...] tylko położyć na patelni "mokrą stroną". http://imageshack.us/a/img818/5465/hqje.jpg Tą stronę smażymy również 4-5 min na małym ogniu. Następnie zsuwamy na talerz. Jemy jak nam wygodniej - gruszki mogą być na wierzchu, mogą też być na spodzie. http://imageshack.us/a/img202/5095/97jp.jpg http://imageshack.us/a/img577/5387/e2em.jpg Smacznego [...]

[...] NA ŁYDCE: NIE MIERZE SUMA GRUBOŚCI FAŁD: NIE MIERZE WYNIK TOTALNY BODY FAT NIE MIERZE Witam Chciałbym się poradzić w kwesti treningu, planuje wejść na ostatni przed redukcją makrocykl masowy trwający 8 tygodni i mam dylemat czy wybrać trening SHOTGUN czy PUSH PULL celem jest siła i masa jakościowa z priorytetem na barki bo najbardziej odstają.

witam postanowiłem sobie w nagrode za ciężką harówe zrobić cykl po wakacjach (z flotą nie bedzie problemu ) a wiec ankieta przede wszystkim 1.WIEK: bliżej jak dalej 19 2.WAGA: ~76 (ale chce najpierw dojsc do 80kg i dopiero) 3.WZROST:~180cm 4.WYMIARY: BICEPS:36,37 (tu też zrobie troszke wiecej) KLATA:110 UDO:63 TALIA:79 5.STAZ NA SILOWNI:ponad [...]

[...] spora Aktywność w ciągu dnia : siad przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie staram się w miarę możliwości kilka(3-8)km z buta zrobić, basen jak naleci Odżywianie : nieregularne, słabość do golonki itp, ze słodyczami problemów nie mam Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : ze względu na [...]

Ponieważ ktoś lansuje w tym dziale nieprawdziwe dane o takim zawodniku jakim jest Jouko Ahola, czuję się w obowiązku pewne opinię zweryfikować. Na zdjęciu z pewnością rozpoznajecie jednego z lepszych strongmanow - Jouko Aholę. Wykonuje martwy ciąg. Pod publikę, jak widać. Pozwoliłem sobie zdementować na zdjęciu kilka pochopnie rzuconych w tym [...]

Witam, Ćwiczę ok. 5 miesięcy 3 x w tygodniu do tego 2x basen pływanie ok. 1 godziny, jak najmniejsze odpoczynki do wykończenia, ale tak abym mógł wyjść o własnych siłach;) Ogólnie chciałbym nabrać trochę masy i siły czyli standard ale chcę zrzucić jeszcze brzuchol. Do zrzucania jako dodatek polecam Trec Thermo Fat Burner na mnie super [...]

Przeglądając ten dział zauważyłem, że właściwie nie ma tu żadnych informacji o tej dyscyplinie sportu, która od jakiegoś czasu coraz bardziej mnie interesuje. Napis na stronie głównej wskazuje, że można tu znaleźć jakieś informacje na ten temat, tymczasem wszystko tu się obraza wokół trójboju siłowego i ćwiczeń w nim zawartych. Co jest? Nikt już [...]

[...] 2 tygodni 6x w tygodniu, wcześniej basen i zajęcia fitness Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, jajka pod różną postacią, kanapki Co lubisz jeść na obiad : zupy i mięcho Co jako przekąskę : owoce, pestki, orzechy Co jako deser : kawa - uwielbiam kawę Ograniczenia żywieniowe : nie lubię ryżu i makaronów Stan zdrowia: dobry czy regularnie [...]

[...] ani zmniejszyc bo mialem tylko po 2 talerze...Teraz mam wiecej ale nie wiem czy w 8 tyg zmienic ten plan wzgledem obciazenia. Oczywiscie uleglo by zmianie obciazenie jak i ilosc powtorzen. Po 8 tyg czyli po regeneracji dodam do tego treningu cwiczenia plyometryczne(nie wiem jeszcze w jaki dzien) Teraz moje pytania: 1. Czy lepiej jest [...]

[...] na ławce skośnej 12-10-8 8 3.ćw. rozpiętki 12-12-12-12 Wtorek: Plecy Plecy 1 ćw. . podciąganie podchwytem 4 serie każda na max 2 ćw. to martwy ciąg 12-10-8 8 dobrze jakby ci jakiś instruktor pokazał jak to robić 3 ćw. to ściąganie wyciągu górnego do karku 12-10-8 8 4 ćw. wiosłowanie sztangą lub hantlem 12-10-8-8 Środa Barki 1 ćw. [...]

[...] BTW 30/30/40 czyli w g 115/115/65 to daje nam 1500kcal Bardzo proszę o info, jeśli może być na początek taki układ. Ankieta poniżej. Dziewczyny, wiem, że najlepiej jak sama zainteresowana założy wątek, ale sam internet jest przerażający a jak zobaczy forum sportowe ze swoimi problemami z kręgosłupem, to na pewno nawet nie spróbuje [...]

[...] przez Geprgesa St-Pierre, pojawiła się informacja, że mistrz wagi lekkiej Khabib Nurmagomedov miał klauzulę w swoim kontrakcie dotyczącą walki z GSP. Zarówno Rosjanin jak i Kanadyjczyk wyrazili swego czasu zainteresowanie tą walką, ale UFC nie zdecydowało się na jej zestawienie. Najprawdopodobniej nie chciano ryzykować zdobycia tytułu [...]

[...] 12,10,8,8 c.) Nadgarstek 4 SERIE: 12,10,8,8 Piątek: a.) Barki: - wyciskanie do gory zza glowy stojac 8 8 8 8 - podsciaganie do brody 12 10 8 6 - machanie na boki (nie wiem jak to sie nazywa :P) cos ala rozpietki na stojaco ale nie te miesnie pracuja :PP 12 12 12 12 b.) Nogi: - prostowanie nog w siadzie 4 SERIE: 12,10,8,8 - wspiecia na palce w [...]

[...] mojemu zdziwieniu (mała dawka 50mg/co dwa dni) i palmie sabałowej NOW 4tab dziennie zauważyłem u siebie przerzedzenie zakoli. Wcześniej miałem bujne włosy i zero problemow z jakim nawet delikatnym łysieniem. Mam już prawi 30 lat i tak długo nawet wzg innych kolegów miałem zaj**iste włosy także nie sadze ze nagle przyszedł mi wiek w którym miałem [...]

Kasia, 23 lata, 168 cm, 58 kg Bardzo proszę o popatrzenie na dietę i ćwiczenia jako że jestem bardzo początkująca. Przejrzałam posty i Faq i wiele innych i postanowiłam sama coś stworzyć i poddawać do oceny zamiast o wszystko pytać. Więc wrzucam Cel: Masa mięśniowa przed rzeźbą Zapotrzebowanie kaloryczne 1550 dodałam 300 kcal nie wiem w sumie czy [...]